Pilates touch: Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά!

Εάν θέλετε να αποχαιρετήσετε μαζί με το 2014 και την πλαδαρή κοιλίτσα σας δεν έχετε παρά να ακολουθήστε τις συμβουλές μας. Η γυμνάστρια Ειρήνη Μαρσέλου δεν δείχνει απλά τον τρόπο. Μας εξηγεί!


ΝΑΙ! Δεν θέλει κόπο… θέλει τρόπο! Δεν θα μας σώσουν οι ατέλειωτες ώρες στα γυμναστήρια. Το να φτάσουμε να έχουμε επίπεδη κοιλιά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Κύριο ρόλο θα παίξει η διατροφή! Ό,τι τρώμε είμαστε. Ο λιπώδης ιστός καλύπτει τον μυϊκό. Όσους κοιλιακούς κι αν εκτελούμε τη μέρα, αν δεν συνδυάσουμε ισορροπημένη διατροφή δεν θα έχουμε αποτέλεσμα. Απαραίτητα τα πολλά, μικρά και υγιεινά γεύματα στην καθημερινότητα για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Ποτέ άδειο στομάχι. Η κίνηση και οποιαδήποτε μορφή άσκησης (κυρίως αερόβια όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι) είναι αναγκαία. Τέλος, η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερό την ημέρα.


Συνοπτικά λοιπόν:
✔ Ισορροπημένη διατροφή
✔ Μικρά, υγιεινά και συχνά γεύ-
ματα
✔ Κίνηση (περπάτημα, άσκηση)
✔ Νεράκι


Άσκηση 1η
Ύπτια κατάκλιση. Με τα χέρια στηρίζετε το κεφάλι και με τα πόδια τεντωμένα και κάθετα στο έδαφος. Λυγίζετε τα γόνατα και τεντώνετε καθώς οι μηροί σας παραμένουν σταθεροί. (20 επαναλήψεις – 3 σετ)


Άσκηση 2η
Από την ίδια θέση, με τεντωμένα τα γόνατα χαμηλώνετε τα άκρα σας μέχρι τις 45 μοίρες. Εκεί με πολύ σφιχτή την κοιλιά εκτελείτε ψαλιδάκια. (20 επαναλήψεις – 3 σετ)


Άσκηση 3η
Από την ίδια θέση. Ποδήλατο. Εκτελείτε μεγάλους κύκλους με τα άκρα σας. Η μέση σταθερή στο έδαφος και ο κορμός στρίβει δεξιά-αριστερά, παράλληλα με την κίνηση των ποδιών.


Άκηση 4η
Σανίδα. Στήριξη στους αγκώνες και στα δάχτυλα των ποδιών. Παραμείνετε σε στάση «σανίδα» για 20΄΄-30΄΄. Επαναλάβετε 3 φορές.
Tip: Σηκώνοντας τη λεκάνη προς τα πάνω αποφορτίζετε τη μέση.


ΠΡΟΣΟΧΗ:
Οι ασκήσεις δεν ενδείκνυνται για όσους έχουν έστω και μικρές ενοχλήσεις στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας (μέσης).


IN CATEFORY: BEST CHOICES , HEALTH