Διώξε τοξίνες και περιττά κιλά ήπια και σταδιακά! Διάβασε πώς!

Δεν πρόσεξες στις γιορτές και αυξήθηκε το βάρος σου; Μήπως εδώ και καιρό σε ταλαιπωρούν 3, 4 ή και 5 παραπανίσια κιλά που θέλεις να χάσεις; Ό,τι κι αν συμβαίνει από τα δύο και εφόσον πήρες την απόφαση να αδυνατίσεις, χρειάζεσαι ένα διαιτολόγιο βολικό και αποτελεσματικό που όμως δεν θα εξοντώσει τον οργανισμό σου!


Η ενδεδειγμένη προσέγγιση για να ξαναβρείς τις ισορροπίες σου ύστερα από ένα διάστημα αυξημένης κατανάλωσης τροφής, είναι να ενισχύσεις τους εσωτερικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης του οργανισμού σου τρώγοντας πιο υγιεινά και παράλληλα να μειώσεις τη θερμιδική σας πρόσληψη σε λογικά επίπεδα.


Ο διαιτολόγος Αντώνης Γαλάτης έφτιαξε ένα βολικό και εύκολο διαιτολόγιο για να απομακρύνεις τοξίνες και περιττά κιλά! Με ποικιλία, λίγες θερμίδες, μπορείς να αντικαθιστάς τρόφιμα και γεύματα, προωθεί την απώλεια περιττού βάρους από τις εφεδρείες σωματικού λίπους. Απολαυστικό, χορταστικό και με πολλές εναλλακτικές λύσεις μπορείς να το ακολουθήσεις εφόσον είσαι υγιής και έχεις τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου!


Τα υπέρ: Βολικό και εύκολο στην εφαρμογή. Δεν είναι μονομερές, στερητικό ή περιοριστικό, περιέχει ποικιλία τροφίμων. Δεν απαιτεί ιδιαίτερα φαγητά, δεν κοστίζει ακριβά. Επιτρέπει ένα ελεύθερο γεύμα εβδομαδιαίως. Δίνει εναλλακτικές λύσεις, προτρέπει σε αυτενέργεια, ενθαρρύνει την αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς. Χάνεις πραγματικά κιλά λίπους και όχι απλώς υγρά.


Τα κατά: Δεν είναι εξατομικευμένο, δεν λαμβάνει υπόψη τις προσωπικές σου ανάγκες, τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής σου. Απαιτεί βασικές γνώσεις διατροφής, ποιοτικότερη επιλογή τροφίμων και έλεγχο των ποσοτήτων. Απαγορεύει το αλκοόλ. Δεν υπόσχεται εντυπωσιακά αποτελέσματα, αλλά μέτρια απώλεια βάρους. Η πρόσληψη πολλών φυτικών ινών ενδέχεται να προκαλέσει αρχικά κάποια φουσκώματα ή/και γαστρεντερικές διαταραχές, τα οποία είναι κατά κανόνα προσωρινά εφόσον πίνεις αρκετό νερό.


Δεν θα το κάνω γιατί: Είμαι παχύσαρκη, έχω προβλήματα υγείας, παίρνω φάρμακα ή πρέπει να ακολουθώ ειδική διατροφή. Δεν μπορώ να κάνω συγκεκριμένο πρόγραμμα.


Θα το κάνω γιατί: Είμαι απόλυτα υγιής και σωματικά δραστήρια. Συμβουλεύτηκα το γιατρό μου. Μου αρέσει το μενού, θέλω να χάσω 3-5 κιλά σωστά και είμαι αποφασισμένη να το προσπαθήσω και να το πετύχω.


Ξεκινάς το διαιτολόγιο οποιαδήποτε ημέρα επιθυμείς και το συνεχίζεις μέχρι να χάσεις 3-5 κιλά ή το πολύ για μέχρι 3 εβδομάδες, όποιο από τα δύο συμβεί πρώτο, ανάλογα με τον προσωπικό σου ρυθμό αδυνατίσματος.


FW_LOGO5


Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

Πρωινό: ½ φλιτζάνι γάλα + 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα τυρί τοστ + 1 φέτα γαλοπούλα.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 1 ακτινίδιο.

Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών + 1 τόνος από κονσέρβα ή σολομός + 1 βραστή πατάτα ή ½ φλιτζάνι πλιγούρι.

Απογευματινό: 1 μήλο.

Βραδινό: 1 βαθύ πιάτο χορτόσουπα + 1 φρυγανιά + 1 μικρό κομμάτι (30 γρ.) τυρί φέτα.


Τρίτη

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 8 αμύγδαλα + 1 ακτινίδιο.

Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι.

Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών + ½ φλιτζάνι φακές ή ρεβίθια + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό: 1 αχλάδι + ½ φλιτζάνι cottage ή 30 γρ. ανθότυρο φρέσκο.

Βραδινό: 1 φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας + λαχανικά στον ατμό.


Τετάρτη

Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού με ½ φλιτζάνι γάλα και 6 αμύγδαλα.

Ενδιάμεσο: 2 μανταρίνια ή 1 πορτοκάλι.

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι σπανακόρυζο ή πρασόρυζο ή λαχανόρυζο + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα ψωμί.

Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 μήλο.

Βραδινό: Ψάρι ποσέ ή στον ατμό + χόρτα ή λαχανικά στον ατμό.


Πέμπτη

Πρωινό: ½ ποτήρι φρουτοχυμός + 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα τυρί τοστ + 1 φέτα γαλοπούλα.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 1 ακτινίδιο.

Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών + ½ φλιτζάνι φασόλια + ½ φλιτζάνι πλιγούρι.

Απογευματινό: 10 αμύγδαλα.

Βραδινό: Ανάμεικτη σαλάτα με ωμά λαχανικά, ½ φλιτζάνι φασόλια (από το μεσημέρι), 1 φρυγανιά θρυμματισμένη ή 2 κουταλιές καλαμπόκι, 30 γρ. τυρί φέτα ή ανθότυρο.


Παρασκευή

Πρωινό: Χυλωμένες νιφάδες βρώμης (2 κουταλιές ωμές) με 1 μήλο, 1 κουταλιά σταφίδες, 6 αμύγδαλα και κανέλα.

Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι + 1 ακτινίδιο.

Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών + 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο με ½ φλιτζάνι ρύζι ή κινόα.

Απογευματινό: 1 μήλο.

Βραδινό: 2 μικρές αραβικές πίτες με γαλοπούλα ή ασπράδια αβγών, τυρί τοστ ή φέτα και λαχανικά.


Σάββατο

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 2 κουταλάκια μαργαρίνη ή ταχίνι και 1 κουταλάκι μέλι + 1 φλιτζάνι γάλα.

Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι + 8 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών + 1 μερίδα ζυμαρικά με 2 κουταλιές σάλτσα λαχανικών και 2 κουταλάκια τυρί τριμμένο.

Απογευματινό: 1 γιαούρτι.

Βραδινό: Ψάρι (π.χ. βακαλάος) ή θαλασσινά στη λαδόκολλα με διάφορα λαχανικά + χόρτα ή λαχανικά στον ατμό.


Κυριακή

Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 1 πορτοκάλι, 1 μανταρίνι, 1 μήλο και ½ γιαούρτι.

Ενδιάμεσο: 10 αμύγδαλα ή 1 χούφτα ηλιόσποροι.

Μεσημεριανό: 1 χοιρινή μπριζόλα ή ψαρονέφρι + 1 γλυκοπατάτα ψητή ή βραστή + λαχανικά ωμά ή στον ατμό.

Απογευματινό: ½ γιαούρτι + μέχρι 2 φλιτζάνια ποπκόρν.

Βραδινό: Ομελέτα με 2 ασπράδια, 1 κρόκο, διάφορα λαχανικά, π.χ. μανιτάρια, και 1 κουταλιά θρυμματισμένο τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί.


Σημαντικές οδηγίες για τη δίαιτά σου

-Ποσότητες: Οι αναφερόμενες σε κάθε γεύμα. Σαλάτες και χόρτα χωρίς περιορισμό στις ποσότητες ή στα είδη που θα χρησιμοποιήσεις –πρόσθεσε μέχρι 2 κ.γλ. ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού ή ξίδι.

-Επιλογή τροφίμων: Προτιμότερα τα λιγότερο επεξεργασμένα (π.χ. δημητριακά ολικής αλέσεως, ρύζι καστανό), με μειωμένα λιπαρά (π.χ. γάλα 1-2%) και με τα δυνατόν λιγότερα επιπρόσθετα (π.χ. ελάχιστη ζάχαρη, καθόλου συντηρητικά).

-Επιπρόσθετα: Σε λογικές ποσότητες μυρωδικά, χυμός λεμονιού, ξίδι, μουστάρδα, καθώς και καφές, τσάι, αφεψήματα χωρίς ζάχαρη.

-Αντιμεταθέσεις και αντικαταστάσεις: Μπορείς να αλλάξεις τη σειρά μεσημεριανού και βραδινού της ίδιας ημέρας, καθώς και να αντικαθιστάς τρόφιμα από την ίδια ομάδα τροφών (δες εναλλακτικές επιλογές).

-Ελεύθερο γεύμα: Μία φορά εβδομαδιαίως επιβράβευσε τον εαυτό σου για την προσπάθειά, αντικαθιστώντας ένα οποιοδήποτε προγραμματισμένο γεύμα με οτιδήποτε άλλο επιθυμείς.

-Έλεγχος αποτελεσματικότητας: Να ζυγίζεσαι κάθε 4 ημέρες, πάντα το πρωί και κάτω από τις ίδιες συνθήκες, και επίσης να μετράς τις διαστάσεις σου (μέση, οπίσθια, μηροί) κάθε εβδομάδα.


Αναζήτησε το δικό σου εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής στο Fitnessweek!

Kάνε κλικ στο www.fitnessweek.gr ή στη σελίδα του στο Facebook Fitness Week και αναζήτησε την κατάλληλη συμβουλή!


Fitnessweek: Γρηγορίου Λαμπράκη 23, Γλυφάδα

Τ: 216700754

T: 693 418 8429
info@fitnessweek.gr


image1



IN CATEFORY: BEST CHOICES , HEALTH