Functional Pilates: Ειρήνη Μαρσέλου

Η Λειτουργική προπόνηση είναι η άσκηση που μας προετοιμάζει και μας βοηθάει να εκτελούμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες με καλύτερη απόδοση και αποτελεσματικότητα. Ο εξοπλισμός μπορεί να περιλαμβάνει: TRX, agility ladder, bosu balls, ζώνη αντίστασης, σάκο του μποξ, medicine balls, fit balls κ.α.


 

Με τη λειτουργική προπόνηση:
✔ Ενεργοποιούμε το μεταβολισμό μας
✔ Κάνουμε έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση η οποία θα συμβάλει στη βελτίωση των αερόβιων και αναερόβιων ενεργει- ακών συστημάτων μας.
✔ Βοηθάμε στην  πρόληψη των τραυματισμών και την αποκατάσταση τους.
✔ Βελτιώνουμε την στάση του σώματός μας.
✔ Βελτιώνουμε τη λειτουργία  και ικανότητά μας να εκτελούμε τις καθημερινές εργασίες και την ποιότητα ζωής μας.


 

Σε συνδυασμό τώρα με τις αρχές της μεθόδου πιλάτες , δίνοντας απόλυτη προσοχή και έμφαση δηλαδή στην κοιλιακή χώρα(Power house), ακολουθούν ασκήσεις λειτουργικής προπόνησης “Functional Pilates”:

ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι ασκήσεις αυτές δεν ενδείκνυνται σε άτομα με μυοσκελετικές δυσλειτουργίες


 

‘Ασκηση 1η
Skipping (Agility ladder). Μίμηση τρεξίματος με τα γόνατα ψηλά. Με τη βοήθεια της “Agility ladder” η περιοχή που κινείστε είναι οριοθετημένη και η άσκηση διεξάγεται πιο εύκολα. Ανεβάζοντας τους παλμούς, βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση. Εκτελείτε “skipping” για 1 λεπτό.


Άσκηση 2η
Σανίδα με «medicine ball». Στήριξη των χεριών στη μπάλα και των ποδιών στα ακροδάχτυλα. Το σώμα ευθειασμένο απόλυτα και όλοι οι μύες ενεργοποιημένοι ισομετρικά. Ιδιαίτερα της κοιλιακής χώρας. Προσπαθείτε να ακινητοποιήσετε τη μπάλα καθώς παραμένετε σε «σανίδα» για 15’’ x 3 φορές.


Άσκηση 3η
Ζώνη αντίστασης. Η στήριξη γίνεται σε θέση squat και με σταθερή αντίσταση από τη ζώνη. Εκτελείτε πλάγια βήματα προς την αντίθετη πλευρά του στηρίγματος της ζώνης. 3 μεγάλα βήματα δεξιά και 3 αριστερά. Εκτελείτε την άσκηση για 1 λεπτό.


Άσκηση 4η
Bosu. Πλάγιοι κοιλιακοί. Στήριξη στο πλαινό μέρος του κορμού στο bosu σφίγγοντας το “Power House”. Τα πόδια σταυρωμένα και σταθερά στο έδαφος. Προσπαθείτε να ανεβάσετε τον κορμό σας πλάγια προς τα πάνω. Τεντώνετε και τα χέρια σας για μεγαλύτερη ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών. Ανεβάστε και κατεβάστε πλάγια τον κορμό 10 φορές και από 3 σετ την κάθε πλευρά.


 

Λ. Ποσειδώνος & Κανάρη 1, Άλιμος

Τ: 210 9843222, 690 6833036


 

 

 

 

 

IN CATEFORY: BEST CHOICES , HEALTH