Pilates touch: Πόνος στη μέση; Η λύση είναι Pilates!

Αποφορτίστε τη µέση και τη σπονδυλική στήλη σµιλεύοντας το σώµα.


Μέθοδος Pilates. Η top θεραπευτική και ταυτόχρονα δυναµική γυµναστική! Η µέθοδος που ενεργοποιεί µυαλό και µυς σε συνδυασµό, την πηγή ενέργειας του σώµατος (power house), τον έλεγχο και τον συντονισµό των κινήσεων, την ευλυγισία, την αντίληψη για το τι είναι ικανό το σώµα µας να κάνει. Η εφαρµογή της µεθόδου πραγµατοποιείται στο λεγόµενο “reformer” (κρεβάτι του Πιλάτες), όπου στήνεται πιο ορθά το σώµα, οι κινήσεις εκτελούνται πιο συντονισµένα και ελεγχόµενα, µε ακρίβεια και ασφάλεια. 

Πόνος στη µέση; Γνώριµη η αίσθηση σε πολλούς από εµάς. Η ενεργοποίηση των κοιλικών µυών (ιδιαίτερα του εγκάρσιου) και κατεπέκταση των εκτεινόντων της σπονδυλικής στήλης είναι η λύση στο πρόβληµά. Ακολουθούν ασκήσεις στο reformer για την ενεργοποίηση των µυών που περιβάλλουν-προστατεύουν την µέση. 


Από την Ειρήνη Μαρσέλου


1. Ενεργοποίηση εγκάρσιου µυός

Τετραποδική στήριξη µε ενεργοποιηµένη την πλατφόρµα του reformer (η αντίσταση στο ελατήριο εξαρτάται από το επίπεδο) Από τη θέση αυτή, εκτελείτε άρση του ενός σκέλους µε τεντωµένο ή λυγισµένο το γόνατο. Η κοιλιά παραµένει  σφιχτή έτσι ώστε το τόξο της οσφυικής µοίρας να παραµένει φυσιολογικό και σταθερό. Εκτελείτε 20 επαναλήψεις από 3 σετ.


dsc_8232


2. Elephant stretch

Από θέση Elephant. Σπρώχνετε λεκάνη πάνω από τις φτέρνες και προς τα πίσω διαρκώς. Πόδια καλά τεντωµένα για διάταση των οπίσθιων µηριαίων. Ταυτόχρονα το θώρακα προς τους µηρούς µε τη βοήθεια των χεριών στο foοt bar (µπάρα). Παραµείνετε για 20’’. 


dsc_8238


3. Plunk pose (σανίδα)

Ενεργοποίηση του εγκάρσιου µυ, καθώς προσπαθείτε να διατηρήσετε ευθυτενές το σώµα στηριζόµενοι στο foot bar (µπάρα). Παραµείνετε σε στάση «σανίδα» για 20’’-30’’. Tip: σηκώνοντας τη λεκάνη προς τα πάνω αποφορτίζετε τη µέση. Επαναλάβετε 3 φορές.


dsc_8274


4. Shoulder bridge (γέφυρα)

Εκτελείτε γέφυρα, µε ενεργοποιηµένο το κέντρο «power house». Άρση του ενός σκέλους για µεγαλύτερο βαθµό δυσκολίας. Ακόµη πιο απαιτητική η άσκηση και µε την άρση των χεριών. Από εκεί ρολάρετε τη Σ.Σ. προς τα κάτω και µετά προς τα πάνω αποτυπώνοντάς τη, σπόνδυλο-σπόνδυλο στην πλατφόρµα. Εκτελείτε 20 επαναλήψεις από 3 σετ.


dsc_8264


Λ. Ποσειδώνος & Κανάρη 1, Άλιµος, 

Τ. 210 9843222 – 6906833036


dsc_8190