Ένας καλός ύπνος είναι το Α και το Ω για έναν υγιή οργανισμό. Ωστόσο οι ώρες που απαιτούνται για την κάθε ηλικιακή ομάδα είναι διαφορετικές. Εδώ ανάλογα την ηλικία σας θα μάθετε πόσες ώρες πρέπει να ξεκουράζεστε!
Από τον Γιώργο Λ.Παπαχατζή
Βρέφη 0-3 μηνών
Τα νεογνά χρειάζονται 14-18 ώρες την ημέρα την πρώτη εβδομάδα και 12-16 ώρες από τη στιγμή που συμπληρώνουν τον 1ο μήνα της ζωής τους. Ωστόσο τα περισσότερα μωρά δε μπορούν να κοιμηθούν συνεχόμενα τόσες ώρες, ειδικότερα τις πρώτες εβδομάδες της ζωής.
Μωρά 4-11 μηνών
12-15 ώρες συνολικά. Αν ο βραδινός ύπνος του μωρού σας αριθμεί 7-9 ώρες τότε είναι σε καλό δρόμο…
Παιδιά 1-2 ετών
Η κλίμακα ύπνου σε αυτή την ηλικία μειώνεται κατά 1 ώρα, δηλαδή το φυσιολογικό είναι να κοιμούνται 11-14 ώρες συνολικά.
Παιδιά προσχολικής ηλικίας 3-5
Κατά μέσο όρο τα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι αναγκαίο να κοιμούνται 11-13 ώρες συνολικά.
Παιδιά 6-13 ετών
Ο ύπνος τους πρέπει να κυμαίνεται οπωσδήποτε 9-11 ώρες.
Έφηβοι 14-17 ετών
Η κλίμακα ύπνου σε αυτή την ηλικία αυξάνεται κατά μια ώρα και έτσι κυμαίνεται από 8-10 ώρες. Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία συνηθίζουν να πηγαίνουν αργά για ύπνο λόγω υποχρεώσεων και να απολαμβάνουν περισσότερο ύπνο τα Σαβ/κα, όμως αυτό είναι κάτι που διαταράσσει το βιολογικό τους ρολόι.
Νέοι 18-25 ετών
Οι νεαροί ενήλικες κοιμούνται κατά μέσο όρο σχεδόν 8 ώρες και κυρίως μόνο το βράδυ, ενώ σε πολλές περιτπώσεις σε αυτές τις ηλικίες ο ύπνος χαρακτηρίζεται από κακή ποιότητα αφού είναι διακεκομένος.
Ενήλικες 26-64 ετών
Στις ηλικίες αυτές φυσιολογικό θεωρείται το να κοιμούνται συνολικά 7-9 ώρες, αν και επειδή σε πολλές περιπτώσεις ο ύπνος είναι διακεκομμένος αυτό στερεί την καλή ποιότητα της ξεκούρασης του μυαλού και του οργανισμού τους.
Ηλικιωμένοι 65+
Ο διαβήτης και άλλοι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Πάντως 7-8 ώρες συνολικά είναι ικανοποιητικές για να τους εξασφαλίσουν την ξεκούραση που χρειάζονται.
