Μέχρι τώρα θα είχατε σίγουρα ακούσει για την πυραµίδα της διατροφής. Να όµως που υπάρχει άλλη µια χρήσιµη πυραµίδα για τα παιδιά και είναι αυτή της φυσικής δραστηριότητας.
Aυτή η πυραµίδα είναι εξίσου σηµαντική µε αυτήν της διατροφής, καθώς τα ποσοστά παχυσαρκίας των παιδιών στην Ευρώπη και ειδικά στην Ελλάδα έχουν µια χροιά… επιδηµίας. Τα παιδιά πλέον προτιµούν να περνούν τις ώρες τους µπροστά στην τηλεόραση, το pc ή το PlayStation µε αποτέλεσµα να µην ασκούν το µυϊκό τους σύστηµα και µακροπρόθεσµα το βάρος τους να αυξάνεται ανεξέλεγκτα. Η σωστή διατροφή από µόνη της δεν αρκεί όταν το παιδί δεν κάνει αυτό για το οποίο είναι προορισµένο, δηλαδή να κινείται, να τρέχει και να παίζει ελεύθερα για πολλές ώρες την ηµέρα, όπως σε παλαιότερες δεκαετίες. Η καθιστική ζωή που ξεκινάει ήδη από την παιδική ηλικία έχει οδηγήσει όχι µόνο σε αύξηση των ποσοστών παχυσαρκίας αλλά και άλλων διαταραχών όπως ο παιδικός διαβήτης, το άγχος, η χοληστερίνη που δηµιουργούν µια γενιά παιδιών που ξεκινούν από νωρίς να έχουν προβλήµατα υγείας.
Πόση δραστηριότητα την ηµέρα;
Το να λέµε γενικώς κι αόριστα ότι τα παιδιά πρέπει να ασκούνται δεν λέει τίποτα από µόνο του. Για το λόγο αυτό συµβουλευτήκαµε τον πλέον αρµόδιο φορέα, τον Παγκόσµιο Οργανισµό Υγείας που δίνει µεγάλη βαρύτητα στην επιδηµία της παιδικής παχυσαρκίας. Σύµφωνα, λοιπόν, µε τον Π.Ο.Υ. ως φυσική δραστηριότητα νοούνται τα εξής: παιχνίδι, σπορ, µετακίνηση µε τα πόδια, φυσική εκπαίδευση, οργανωµένο πρόγραµµα άθλησης, δηµιουργικές δραστηριότητες που απαιτούν κίνηση µέσα στο πλαίσιο της οικογένειας, του σχολείου ή µιας οµάδας. Τα συνιστώµενα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας για παιδιά από 5 έως 17 ετών πρέπει να ξεπερνούν τα 60 λεπτά (1 ώρα) την ηµέρα µέτριας ή µεγαλύτερης έντασης. Κάθε ποσό δραστηριότητας πάνω από τη µία ώρα προσφέρει µόνο όφελος στα παιδιά. Επίσης ο Π.Ο.Υ. επισηµαίνει ότι η ηµερήσια άσκηση των παιδιών πρέπει να είναι αερόβια και να περιλαµβάνει δραστηριότητες που να δυναµώνουν τους µύες και τα κόκκαλα τουλάχιστον 3 φορές την εβδοµάδα (όχι όµως βάρη).
Τα οφέλη της άσκησης
Πάρα πολλοί γονείς παραγνωρίζουν, αγνοούν ή δεν γνωρίζουν καν τα οφέλη που έχει η άσκηση για το παιδί τους. Με τη δικαιολογία της έλλειψης χρηµάτων ή χρόνου αµελούν µια βασική παράµετρο υγείας και ευεξίας του παιδιού που µακροπρόθεσµα έχει µεγάλο κόστος. Και αυτό διότι δεν κατανοούν ότι η φυσική δραστηριότητα βοηθά τα παιδιά στα εξής:
- Ανάπτυξη υγειούς µυοσκελετικού συστήµατος (οστά, µύες και σύνδεσµοι)
- Ανάπτυξη υγειούς καρδιοµυϊκού συστήµατος (καρδιά και πνεύµονες)
- Ανάπτυξη του νευροµυϊκού συστήµατος (έλεγχος και συντονισµός της κίνησης)
- ∆ιατήρηση υγειούς σωµατικού βάρους
Ειδικά για τα παιδιά της πόλης, η φυσική δραστηριότητα έχει ένα ακόµη τεράστιο όφελος να προσφέρει και αυτό είναι ψυχολογικής φύσης. Η άσκηση είναι µια πρώτης τάξεως εκτόνωση αλλά και καταπολεµά τα συµπτώµατα άγχους και στρες που µπορεί να έχει ένα παιδί για διάφορους λόγους είτε σχολικούς είτε οικογενειακούς. Επιπλέον η άθληση σε οργανωµένες οµάδες δίνει στα παιδιά την ευκαιρία να αναπτύξουν και τις κοινωνικές τους δεξιότητες, την αυτοεκτίµηση και τον αυτοσεβασµό τους.
Πάντα µε ασφάλεια!
Ό,τι και αν κάνει ένα µικρό παιδί βασικός γνώµονας πρέπει να είναι πάντα η ασφάλεια και η υγεία του. Εποµένως και για τη φυσική του δραστηριότητα µην ξεχνάτε τα εξής ότι τα παιδιά πρέπει πάντα να παίζουν υπό την επίβλεψή σας!
Η πυραµίδα της φυσικής δραστηριότητας!
Και κάπως έτσι φτάνουµε στο δια ταύτα, δηλαδή να οµαδοποιήσουµε λίγο όλα αυτά που διαβάσατε παραπάνω σε µια… πυραµίδα! Τι πυραµίδα; Του τι πρέπει να κάνουν τα παιδιά κάθε µέρα, τακτικά µέσα στην εβδοµάδα και ελάχιστα έως καθόλου!
