Σκέφτεστε πώς θα βγείτε στην παραλία αυτό το καλοκαίρι; Σας δίνουμε 4 tips που πρέπει να ακολουθήσετε από τώρα για να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε!
1. Να πίνετε πολύ νερό
Το νερό είναι πολύ σηµαντικό, καθώς το αφυδατωµένο σώµα δεν µπορεί να κάψει λίπος. Οι ειδικοί προτείνουν 2 λίτρα νερό κάθε µέρα για τις γυναίκες και 3 λίτρα για τους άνδρες.
2. Διαµορφώστε ένα υγιεινό και σωστό πρόγραµµα διατροφής
Αν τα περιττά κιλά σάς προβληµατίζουν, ξεκινήστε να προσέχετε τη διατροφή σας χωρίς να κάνετε εξαντλητικές δίαιτες, απλά: Ξεκίνησε την ηµέρα µε ένα σωστό πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες (π.χ δηµητριακά ολικής αλέσεως), γαλακτοκοµικά χαµηλών λιπαρών και φρέσκα φρούτα. Καταναλώστε πολλά µικρά γεύµατα, προσθέστε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή, να συµπεριλαµβάνετε πάντα σαλάτα µε το γεύµα, αντικαταστήστε το λευκό ψωµί και τα ζυµαρικά µε τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως.
3. Καταπολεµήστε την κυτταρίτιδα
Υπάρχουν κάποιες τροφές που µπορούν να σταθούν σηµαντικοί σύµµαχοι στον πόλεµο κατά της κυτταρίτιδας, πάντοτε βέβαια, σε συνεργασία µε την άσκηση, την ελάττωση του καπνίσµατος και τη µείωση κατανάλωσης αλατιού κι αλκοόλ. Όπως για παράδειγµα: α)τροφές πλούσιες σε βιταµίνη C: Goji berries, ακτινίδια, µπρόκολο, πολύχρωµες πιπεριές, φράουλες, β)σε καλά λιπαρά: καρύδια, σαρδέλες, τόνος, σολοµός, γ) προϊόντα ολικής άλεσης: καστανό ρύζι, ψωµί ολικής άλεσης, δηµητριακά ολικής άλεσης, ζυµαρικά ολικής άλεσης, αλλά και βραζιλιάνικα αµύγδαλα, αυγά και γαλακτοκοµικά µε µειωµένα λιπαρά.
4. Διαλέξτε το σωστό µαγιό
Αν έχετε τα λεγόµενα «πιασίµατα του έρωτα» επιλέξτε ένα µαγιό µε πιο φαρδύ πλαϊνό, που να µη σας στενεύει σε εκείνο το σηµείο, ώστε να µην γίνονται και οι γνωστές «δίπλες». Αν έχετε µικρό στήθος, προτιµήστε ένα µαγιό µε βολάν στο πάνω µέρος, που θα κάνει το στήθος να φαίνεται πιο πλούσιο. Αν έχετε καλογυµνασµένους γλουτούς, τότε διαλέξτε ένα brazilian µαγιό, ενώ επιλέξτε µεγάλα µοτίβα, όπως φλοράλ µε µεγάλα λουλούδια, για τα σηµεία που θέλετε να τραβήξετε την προσοχή και µονόχρωµα ή πιο µικρά σχέδια για τα σηµεία που θέλετε να «κρύψετε».
