Όταν ο ύπνος γίνεται… πρόβλημα, τότε τα πράγματα είναι σίγουρα σοβαρά. Διότι χωρίς ύπνο δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε σωστά! Γι’ αυτό πρέπει να λύνουμε άμεσα τα προβλήματα με τον ύπνο μας; Πώς; Έχουμε κάποιες προτάσεις!
Ο προβληματικός ύπνος μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες, άλλοτε απλές και άλλοτε σοβαρότερες που μπορεί να χρειαστούν ακόμη και παρέμβαση ειδικού. Παρακάτω θα βρείτε μερικά από τα βασικά προβλήματα που συνήθως “χαλάνε” τον ύπνο μας και πολλές φορές ή δεν καταλαβαίνουμε καν την αιτία ή δεν ξέρουμε πώς να τα λύσουμε!
1ο πρόβλημα: Ξυπνάτε τη νύχτα
Εάν το πρόβλημά σας είναι ότι ξυπνάτε αρκετές φορές μέσα στη νύχτα τότε αρχικά θα πρέπει να ελέγξετε τα εξής: μήπως πίνετε πολλά υγρά πριν τον ύπνο που σας υποχρεώνουν να σηκωθείτε για κατούρημα; Περιορίστε τα. Μήπως το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο; Η ιδανική θερμοκρασία είναι μεταξύ 20-22 βαθμούς. Το καλοκαίρι που η ζέστη είναι αφόρητη ρυθμίστε σωστά τη θερμοκρασία με ένα κλιματιστικό ή έστω με έναν ανεμιστήρα που δεν θα σας χτυπάει απευθείας. Φοράτε πάντα βαμβακερά ρούχα στον ύπνο που διατηρούν σωστότερα τη θερμοκρασία του σώματος και είναι απορροφητικά. Επίσης αποφύγετε συνθετικά σκεπάσματα και σεντόνια που σας προκαλούν υπερθέρμανση. Τέλος το αλκοόλ και ο καφές πριν τον ύπνο είναι πολύ κακές επιλογές καθώς προκαλούν υπερδιέγερση στο σώμα σας. Αποφύγετέ τα!
2ο πρόβλημα: Πιάσιμο στο λαιμό
Ξυπνάτε και συχνά αισθάνεστε ότι έχετε πιαστεί στο σβέρκο; Η λάθος στάση ύπνου είναι αυτή που σας δημιουργεί προβλήματα με πιασίματα σε διάφορα σημεία. Το να χρησιμοποιείτε πολλά μαξιλάρια μόνο για το κεφάλι και να κοιμάστε στο πλάι επιβαρύνει πολύ τον αυχένα διότι παίρνει λάθος κλίση. Το σωστό για έναν ξεκούραστο ύπνο είναι να κοιμάστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι στο κεφάλι και δύο μικρότερα που θα ανασηκώνουν τα χέραια σας στο ύψος της μασχάλης. Ακόμα καλύτερα, αγοράστε ένα ανατομικό μαξιλάρι που παίρνει το σχήμα του αυχένα σας.
3ο πρόβλημα: Σας πονάει η μέση σας
Η πιασμένη μέση είναι ένα συχνό πρόβλημα που μας χαλάει τον ύπνο και οφείλεται σε πολλούς παράγοντες. Πρώτα από όλα αποφύγετε τον ύπνο μπρούμυτα. Η καλύτερη στάση είναι ανάσκελα με ένα καλό και ψηλό μαξιλάρει κάτω από τα πόδια σας στο ύψος των γονάτων. Αυτή είναι πραγματικά μια στάση που ανακουφίζει τη μέση σας αλλά και τα πρησμένα πόδια. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό ανατομικό στρώμα, κεφαλαιώδες για να απολαμβάνετε σωστό και ξεκούραστο ύπνο.
4ο πρόβλημα: Κράμπες στα πόδια
Πολύ συχνό και επώδυνο πρόβλημα που μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας. Καλό είναι πριν κοιμηθείτε να κάνετε κάθε βράδυ μικρές ασκησούλες μερικών μόνο λεπτών τεντώνοντας τα πόδια σας καικυρίως τις γάμπες ή ένα καλό μασάζ. Επίσης κράμπες παθαίνουμε στον ύπνο πολλές φορές όταν τα πόδια κρυώνουν με αποτέλεσμα την απότομη διάταση των μυών. Οπότε φροντίστε να σκεπάζεστε έστω και ελαφριά. Τέλος, εάν έχετε πολύ συχνά κράμπες θα ήταν καλό να μιλήσετε με το γιατρό σας διότι συνήθως υποδεικνύουν κάποια έλλειψη μαγνησίου που μπορεί να αναπληρωθεί με κάποιο συμπλήρωμα ή με προσαρμογή της διατροφής σας.
5ο πρόβλημα: Δεν σας παίρνει ο ύπνος
Πολλοί άνθρωποι παραπονούνται ότι δεν τους παίρνει ο ύπνος. Εμείς εδώ δεν θα αναλύσουμε τα αίτια της παθολογικής ή χρόνιας αϋπνίας αλλά μερικές κλασικές αιτίες που σας δυσκολεύουν στην καθημερινή ζωή. Η πρώτη και κυριότερη είναι η χρήση υπολογιστή και κινητού αλλά και τηλεόρασης πριν τον ύπνο. Και αυτό διότι… φωτίζουν! Το σώμα μας για να μπει σε mode… ύπνου χρειάζεται σκοτάδι. Ο υπολογιστής, το κινητό και η τηλεόραση φωτίζουν υπερβολικά και αυτό (ακόμα και αν δεν το καταλαβαίνετε) σας φέρνει υπερδιέγερση. Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε είναι να σας βλέπει ο ήλιος το πρωί και το βράδυ να διαβάζετε με απαλό φωτισμό αντί να… τσατάρετε!
6ο πρόβλημα: Δεν ξυπνάτε!
Ναι, όλοι μισούμε το ξυπνητήρι! Αλλά το να βάζουμε συνεχόμενα alarms κάθε δέκα λεπτά για να ξυπνήσουμε είναι τελείως λάθος τρόπος! Η κλασική συμβουλή για να ξυπνάτε πιο εύκολα είναι φυσικά να κοιμάστε επαρκώς και νωρίς το βράδυ! Δυστυχώς αυτό δεν είναι πάντα εύκολο. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να βάζετε το ξυπνητήρι σας συγκεκριμένη ώρα όλες τις μέρες της εβδομάδας, ακόμα και τα σαββατοκύριακα και να σηκώνεστε ακριβώς την ίδια ώρα κάθε μέρα όσο και να σας δυσκολεύει. Μπορεί να νυστάζετε αλλά τουλάχιστον ο οργανισμός σας θα συνηθίσει στην ιδέα.
7ο πρόβλημα: Ροχαλίζετε
Το ροχαλητό είναι από μόνο του ένα σοβαρό πρόβλημα και μάλιστα χρήζει άμεσης διερεύνησης. Εάν ροχαλίζετε στον ύπνο σας καλό είναι πρώτα να το διερευνήσετε ιατρικά, αρχικά με έναν ΩΡΛ ώστε να βεβαιώσει ότι μύτη, κρεατάκια και λαιμός είναι σε καλή κατάσταση. Επίσης θα πρέπει να αποκλείσετε το ενδεχόμενο υπνικής άπνοιας, ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα που το βασικό του σύμπτωμα είναι η χρόνια κούραση και η δυσκολία να κρατηθείτε ξύπνιοι τη μέρα. Εάν το ροχαλητό σας δεν οφείλεται σε όλα αυτά αλλά είναι κάτι παροδικό (συχνά όταν είμαστε πολύ κουρασμένοι ροχαλίζουμε) αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα και επιλέξτε τη λεγόμενη εμβρυακή στάση που διευκολύνει την αναπνοή.
8ο πρόβλημα: Καούρες και πόνοι
Οι καούρες είναι ένα δυσάρεστο πρόβλημα που μπορεί να ταράξει τον ύπνο σας. Καλό είναι λοιπόν να μην πέφτετε για ύπνο αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Ακόμη όμως και όταν τρώτε ελαφριά, η καταλληλότερη στάση ύπνου που διευκολύνει καρδιά και στομάχι είναι να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά και ελαφρώς ανασηκωμένοι. Εάν το καταφέρετε μια βδομάδα συνεχόμενα θα δείτε μεγάλη βελτίωση στις δυσάρεστες καούρες. Επίσης συμβουλευτείτε το γιατρό σας ώστε να σας συστήσει ένα μασώμενο αντιόξινο μισή ώρα πριν τον ύπνο σας. Αν τώρα το πρόβλημα είναι τα πονεμένα πόδια, όπως και με τη μέση καλό είναι να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. Πριν τον ύπνο κάντε ελαφρύ μασάζ στα πόδια σας ή ένα χαλαρωτικό ποδόλουτρο που θα τελειώσει με άφθονο κρύο νερό.
Πηγή: Brightside
