Το να γυµνάζετε την περιοχή της κοιλιάς, ενώ είστε όρθιοι, κρύβει πολλά οφέλη αλλά και διευκολύνει αρκετά τη διαδικασία. Γιατί;

• Ενεργοποιείτε περισσότερες µυϊκές οµάδες.
• Βελτιώνετε τη σωστή στάση του σώµατος όπως και την ισορροπία σας.
• Καίτε περισσότερες θερµίδες από τις παραδοσιακές ασκήσεις εδάφους.
• ∆εν χρειάζεστε εξοπλισµό ή αρκετό χώρο για την διεξαγωγή των ασκήσεων.

∆οκιµάστε στο σπίτι, στο γραφείο, σε ένα δωµάτιο ξενοδοχείου ή σε εξωτερικούς  χώρους, χωρίς να χρειαστεί να ξαπλώσετε σε οποιαδήποτε επιφάνεια ή κάποιο λερωµένο πάτωµα!

Από την Ειρήνη Μαρσέλου

Άσκηση 1η
Από όρθια θέση και µε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, εκτελείτε πλάγια κάµψη του κορµού κάνοντας ταυτόχρονα πλάγια άρση του ποδιού της ίδιας πλευράς. Εκτελείτε 2 σετ από 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 2η: Standing criss cross
Από όρθια θέση και µε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, εκτελείτε κάµψη της ράχης διαγώνια και προς τα εµπρός τείνοντας να φτάσετε µε τον αγκώνα το αντίθετο γόνατο. Το ίδιο και για την άλλη πλευρά. Εκτελείτε 2 σετ από 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 3η
Από όρθια θέση και µε τα γόνατα λυγισµένα σε έξω στροφή, εκτελείτε πλάγια κάµψη του κορµού διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή ανοιχτά στην ευθεία των ώµων. Εκτελείτε εναλλάξ 2 σετ από 15 επαναλήψεις. 

Άσκηση 4η
Από όρθια θέση και µε τα χέρια σε πρόταση, εκτελείτε άρση του ενός ποδιού τείνοντας να φτάσετε το ύψος του χεριού. Εκτελείτε 2 σετ από 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Λ. Ποσειδώνος & Κανάρη 1, Άλιµος, Τηλ.: 210 9843222 – 6906833036, FB: Pilates Touch