Το καλοκαίρι είναι εδώ και τα µαγιώ αδηµονούν να βγουν από τη ντουλάπα! Είµαστε έτοιµες; Σίγουρα είµαστε! Διότι το παν είναι θέµα ψυχολογίας και αυτοπεποίθησης, κορίτσια. Όπως νιώθουµε, έτσι φαινόµαστε! Πάµε, λοιπόν, να τονώσουµε αυτήν την όµορφη εικόνα µας.

Άσκηση 1: Ηµικαθίσµατα (γλουτιαίοι, τετρακέφαλοι)

Με λυγισµένα τα γόνατα και χωρίς να ξεπερνούν τις µύτες των ποδιών, εκτελείτε ηµικαθίσµατα µε τα χέρια τεντωµένα στο ύψος των αυτιών. Κάνετε 10 επαναλήψεις και αµέσως άλλες 10 πιο µικρές και πιο γρήγορες. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα σε βαθύ ηµικάθισµα.

Άσκηση 2: Προβολές (γλουτιαίοι, τετρακέφαλοι, προσαγωγοί)

Με τα πόδια σε ανοιχτό διασκελισµό και τεντωµένα (αρχική θέση) εκτελείται ηµικάθισµα µε το πίσω πόδι να τείνει να ακουµπήσει το έδαφος. Τα χέρια τεντωµένα µπροστά και στην πρόταση.

Άσκηση 3: Stretching προσαγωγών και κορµού

Τα πόδια ανοιχτά σε διάσταση και τα χέρια στην έκταση (στο πλάι). Εκτελείτε εναλλάξ µικρές κάµψεις του κορµού στο πλάι, που ολοένα γίνονται και µεγαλύτερες. Επαναλάβετε 20 φορές και µείνετε στην ίδια πλευρά, εκτελώντας µικρά «ροκανίσµατα», προσπαθώντας να φτάσετε τον αστράγαλό σας. Μείνετε χαµηλά για 10 δεύτερα.

Άσκηση 4: Ισορροπία! (Ενεργοποίηση όλου του σώµατος)

Με τη στήριξη στο ένα σκέλος και κάµψη του κορµού µπροστά, προσπαθείτε να ευθυγραµµίσετε τον κορµό σας µε το πόδι που µακραίνει προς τα πίσω. Παραµείνετε εκεί για 10 δεύτερα. Επιµηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη όσο µπορείτε.

Pilates Touch: Λ. Ποσειδώνος & Κανάρη 1, Άλιµος, Τηλ.: 210 9843222 – 6906833036, Facebook: Pilates Touch

Διαβάστε ακόμα:

Pilates Stretching: Αποφορτίστε τον αυχένα και τη μέση μετά τη δουλειά!