Pilates Stretching: Αποφορτίστε τον αυχένα και τη μέση μετά τη δουλειά!

Η απότομη ένταξή του σώματός μας στην καθημερινότητα θα ζορίσει τον αυχένα και ίσως και τη μέση τις πρώτες μέρες. Η γυμναστική είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας. Σε πρώτη φάση λίγες διατάσεις βοηθούν.

Οι διατάσεις “stretching” αποτελούν την αφετηρία για σωστή εκγύμναση.  Διατείνοντας τις μυϊκές σας ομάδες, οι μύες σας «μακραίνουν», αποκτούν ελαστικότητα και μειώνονται οι πιθανότητες τραυματισμού. Γυρίζοντας από τον εργασιακό σας χώρο, όποιος και αν είναι αυτός, ακολουθείστε τις παρακάτω ασκήσεις οι οποίες θ’ αποφορτίσουν την πίεση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη.

Διάταση προσαγωγών.
Με ενωμένα τα πέλματα, προσπαθήστε να φτάσετε τα γόνατα στο έδαφος. Η σπονδυλική στήλη ευθειασμένη. Απομακρύνετε τα χέρια στο έδαφος μπροστά σας, φτάστε τα όσο πιο μακριά μπορείτε και συγχρόνως τείνετε ν’ ακουμπήσετε τους αγκώνες στο έδαφος. Παραμονή στο σημείο που αντέχετε και δε χαλάτε τη στάση σας για περίπου 10¨.

Κορμός & ωμική ζώνη.
Από όρθια στάση, σηκώστε τα χέρια ψηλά και γείρετε στο πλάι, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας. Μείνετε για 8-10’’ σε κάθε πλευρά.

Πίσω μέρος ποδιών – δικέφαλοι μηριαίοι, γαστροκνήμιοι.
Με τεντωμένα πόδια τείνετε να φτάσετε το έδαφος με τα χέρια και ανάλογα με το επίπεδο να πλησιάσετε το κεφάλι προς τις κνήμες. Μείνετε εκεί για 8-10’’. Προσοχή: Σε περίπτωση άλγους στη μέση ή τα γόνατα, αποφύγετε τις ασκήσεις.

Απαγωγείς -μεσαίος & μικρός γλουτιαίος
Ανοιχτό σταυροπόδι με λυγισμένα γόνατα. Προσπαθήστε να στηριχτείτε στο ένα πόδι, χαμηλώνοντας τη λεκάνη όσο μπορείτε. Ισορροπήστε για 8-10’’ σε κάθε πόδι.

Λ. Ποσειδώνος & Κανάρη 1, Άλιµος, Τηλ.: 210 9843222 – 6906833036, FB: Pilates Touch

Διαβάστε επίσης:

6 ουσιαστικοί λόγοι για να γυμναστείτε!

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here