Ζέσταµα! Το πιο σηµαντικό κοµµάτι της προπόνησης, ειδικά εαν πρόκειται να ασκηθείτε σε εξωτερικό χώρο και ιδιαίτερα αυτήν την περίοδο, που το κρύο είναι αισθητό.
Η προθέρµανση είναι ωφέλιµη για πολλούς λόγους, µε βασικότερους τους εξής:
- Προετοιµάζει το µυοσκελετικό και καρδιοαναπνευστικό σύστηµα για άσκηση.
- Μειώνει τις πιθανότητες τραυµατισµού.
- Η αλλαγή της θερµοκρασίας και η προσπάθεια για θερµορύθµιση ενεργοποιεί το µεταβολισµό.
- Βελτιστοποιεί την απόδοση.
Είτε στην Ελλάδα, είτε στη Νέα Υόρκη, ασκηθείτε στην ύπαιθρο, ανεξαρτήτως καιρού, κάνοντας µία καλή προετοιµασία, ένα καλό… WARM UP!
Από την Ειρήνη Μαρσέλου
Άσκηση 1-Επιτόπιο skipping
Από το ίδιο σηµείο, εκτελείτε άρσεις γονάτων (χαµηλά αρχικά) όπου ολοένα και αυξάνονται σε συχνότητα και σε ύψος. Συνεχόµενα για 3 λεπτά-Παύση για 30” (3-5 φορές).
Άσκηση 2-Αναπήδηση σκαλιών
Από το ίδιο σκαλί (το συγκεκριµένο) εκτελείτε µικρά άλµατα εναλλάσσοντας τα πόδια. Εκτελείτε 3 σετ από 20 συνεχόµενες επαναλήψεις.
Άσκηση 3-Προβολές
Περπατάτε αργά, κάνοντας προβολές των ποδιών προς τα εµπρός. Τείνετε να ακουµπήσετε το έδαφος µε τα γόνατα. (10 βήµατα, 3 σετ)
Άσκηση 4-Ηµικάθισµα µε άλµα
Από θέση ηµικαθίσµατος, εκτελείτε επιτόπιο άλµα. Προσγειώνεστε στο ίδιο σηµείο και σε ηµικάθισµα. Προσέχετε τα γόνατα να µην ξεπεράσουν τα δάχτυλα των ποδιών.
Λ. Ποσειδώνος & Κανάρη 1, Άλιµος, Τηλ.: 210 9843222 – 6906833036, FB: Pilates Touch
